na obwody

Nie mam problemu z uczuciem głodu. Słodkiego też nie muszę jeść (jak mam ochotę to wrzucam 3-4 tab. Stevi) Od 7 stycznia polecialem na diecie 3.4 kg, obwody się zmniejszyły od 1 - 4 cm. Jedynie boję się zastoju i złej redukcji (czyli obwislej skóry i pozostałoścu tluszczu na brzuchu). Dlatego pytam o makro składniki. Pare lat temu nieumiejętna [...]

[...] o zastąpienie niektórych ćwiczeń innymi efekt to zwiększenie masy do 78 kg biceps 40 klata 118 pas 84 co chcę osiągnąć to co każdy ćwiczący duża masa mało tłuszczu dobre obwody ćwiczę 4 razy w tygodniu po 1 h do 1,5 h sprzęt to atlas york ławka sztangi hantle obciążenie 120 kg co do zdrowia to jest ok dieta za dużo pisania układana przez [...]

[...] treningu. I powolne opuszczanie, może być z zatrzymaniem na kilka sekund np. w 3 punktach - broda nad drążkiem, łokcie pod kątem 90 stopni i na dole w zwisie. Można robić obwody czy tabaty na chwyt (tu można znaleźć przykład https://jakubzawistowski.pl/jak-wzmacniac-chwyt-przykladowe-trening/). Ja akurat trenuję sport gdzie dużo trzeba wisieć [...]

[...] ( albo zmienić/ać na wyciskanie hantelki/butli z woda za glową) 9) Przedramiona - Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym Trening 3 x tyg. pon,sro,pt na poczatku 2 obwody nastepnie stopniowo zwiekszac ilosc obwodow obciazenia czy cwiczenia na bardziej wymagajace, (6 weidera zgodnie z planem codziennie) do tego chcialbym dorzucic basen i [...]

Ponadto warto byś uzupełnił całą ankietę, obwody również są istotne. Wtedy zawsze można po czasie odnieść się do tego co było na początku. Dlaczego tak dużo kalorii ? Jak liczyłeś zapotrzebowanie ?

[...] bieg po jednym treningu,potem kiedys tam po dwoch,itd. Ciagnie mnie troche do silowki typowej, ale narazie nie moge sobie na nia pozwolic, bo ciezsze przysiady znowu odnowia mi calkowicie kontuzje. Z ciekawszych wiesci - z racji tego,ze trening "masowy" tak wiec waga obecna - 105kg , wszystkie obwody do przodu , pas w dol. Jest ok ;)

[...] bo sie oczytalem (bede jadl tylko mięsko :) . wysylam fotke przed redukcja :) (dla porownania w przyszlosci) redukcję zaczynam za ok. 1,5 tygodnia (muszę jeszcze pomierzyć obwody, sprawdzić maxy itp). planuje jakies FBW co drugi dzien i bieganie 2-3 razy w tyg. /SFD/2018/6/28/a22db7b1f4ed435eb7db31574fcea643.jpg zostanie cos ze mnie po [...]

[...] tułowia hantelka 12 powt. 5)Uginanie przedramion z hantelkiem(5kg) 12 powt. 6)Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 8 powt. 7)Uginanie nadgartków z hantlekiem(5kg) 8powt. Dwa obwody oczywiście. Przed treningiem lekka rozgrzewka,a po treningu mocne rozciąganie żeby rozluźnić obolałe od zakwasów mięśnie pajarito-dzięki za odwiedziny,mam nadzieje,że [...]

[...] ;) Napisz w ogóle kiedy to sie stało ? kiedy miałaś tą noge w gipsie ? jakieś inne dolegliwości masz w tej łydce oprocz znacznej różnicy w objetosci miesnia? Zmierz sobie obwody obu łydek na tych samych wysokosciach, możesz nawet w kilku poziomach zlapac wymiery;) i zacznij cwiczyc lydki, ćwiczen jest pełno ;) i tak po miesiacu zmierz od nowa [...]

[...] redukcji tkanki tłuszczowej są zadowalające. Szczególnie, ze z tego co rozumiem obwód w pasie spada, a masa ciała nie spada. Nie pozostaje nic innego, jak obserwować dalej obwody ciała i ich reakcję na spożywaną ilość kalorii oraz aktywność fizyczną i w razie takiej potrzeby korygowanie ich ilości. Rzeczywiście okres świąt nieszczególnie jest [...]

Aktualnie mam 2800 kal. 230B, 93Tł, 256W 3x w tyg. Trening PPL Jeszcze z tego nic nie ucinałem od 12grudnia obwody są na screenach. Z dzisiaj nie ma obwodów bo są takie same jak tydzień temu /SFD/2022/1/23/dd0f1d2ce5a7403ea6291f0207b78d26.jpg /SFD/2022/1/23/1122f366dacd4ed082b320d0d9dc0b8f.jpg /SFD/2022/1/23/adede68a472c43d5a1c5afa67901dbea.jpg [...]

[...] jeden z podstawowych błędów, nie mierząc efektów swojego cyklu treningowego. Bez tego nie da się napisać nic na temat efektów w tym kierunku. Sugeruję zacząć mierzyć obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Wtedy będziesz wiedział czy i jakie są efekty. Poza tym, oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie ku temu, aby [...]

[...] 30 sekund 20kg 3. Landmine rotations 30 sekund https://www.youtube.com/watch?v=nk7RksvqGQs 4. Przysiad z wyskokiem 90 sekund Bardzo fajny trening :-)) Kondycja w lesie, to obwody bardzo słabo, od 3 już nawet nie liczyłam ani czasu ani powtórzeń, robiłam po prostu do upadku %-) Będę co tydzień dodawać jeden obwód aż dojdę do 8 \-) MC sumo bardzo [...]

[...] mam nadzieje że napisałem jak trzeba, niestety nie mogłem wpisać wszystkich pomiarów czy też np pomiaru fałdomierzem za co przepraszam. a obwody jakie są takie są niestety.. niestety zaniedbałem siłownie przez to że uczyłem się do matury a potem jeszcze wylądowałem w szpitalu. pozdrawiam wszystkich i mam [...]

Kurna czy ja taki tępy jestem ze nie rozumiem ? "na każdym treningu 2 obwody po 10 ćwiczeń" czyli mam wykonac 10 cwiczen (tylko w kazdym cwiczeniu ile serii?) i potem to od nowa jeszcze raz ??? ----------------------------- POLSKA GUROM !!!

-wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 10 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie stałe-to samo w obu obwodach -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń z zapasem 3, których nie wykonujemy ale to jest mało dla mnie!!! chyba [...]

[...] się właśnie dziennikami z pierwszej strony listy. Zrobiłem małe podsumowanie po tygodniu i waga niestety niespecjalnie schodzi. Jest lekkie wachnięcie w dół, ale minimalne, obwody są te same. Po wchłanianiu porcji liczących sobie po +- 2500 kalorii czułem się strasznie ciężko i stąd chyba brak efektów. Być może jedząc tak jak jadłem spowolniłem [...]

Po wczorajszym pierwszym cheat mealu skłądającym się z pizzy i lodowego marzenia- bounty waga dziś na czczo- 100.7 :) Nadal 2300kcal. Obwody aktualne w dzienniku. Myślę nad kupnem: ACTIVLAB Creatine + Beta Alanine 300g dla poprawienia wydolnosci na treningu (bo czasem brak sił jest odczuwalny) oraz jako antykatabolik. Co o tym myślicie? We wtorek [...]

Dzięki za rady. W takim wypadku od jutro wejdę na zero. Liczyłem je z wzoru i z kalkulatorów i wychodziło zawsze ok 2500 więc uznałem że jest ok. Posiedzę tak 2 tyg i zobaczę co się będzie działo. Jak waga stanie to odejmie z 200 kcal dziennie. Obwody kontroluje, z brzucha zeszło kilka cm, plecy urosły, klatka się „otworzyła”. Najważniejsze dla [...]

Staż: ok 9miesięcy -nie 7miesiecy :) ile przytylem? szczerze to niewiem bo nie dojsc ze to roznie bywalo raz na+ raz na - to moim wyznacznikiem nie sa obwody i waga lecz lustro wiec nie przywiazywalem uwagi do wagi. dzieki za wszystkie opinie:)